20 lipca 2023

Spij spokojnie

Czy cierpisz z powodu bezsenności?

 

Nie martw się, nie jesteś sam! Szacuje się, że problemy z bezsennością może mieć do 9-15% osób, a z samymi zaburzeniami snu, które nie kwalifikują się jeszcze do postawienia diagnozy bezsenności, może borykać się do 30-48% osób. 

Chciałbym podzielić się z wami kilkoma wskazówkami, które pomogą wam zasnąć i odzyskać spokojny sen. Więcej informacji znajdziecie również w książce "Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną" M. Fornal-Pawłowskiej i E. Walacik-Ufnal.

 

Po pierwsze... rutyna

 

Stwórz regularną rutynę przed snem: Organizm kocha regularność. Spróbuj codziennie chodzić spać i wstawać o tej samej porze, aby synchronizować swój wewnętrzny zegar. To może pomóc twojemu ciału przygotować się do snu.

 

Wyłącz urządzenia elektroniczne

 

Ekran telewizora, smartfona czy tabletu emituje niebieskie światło, które może zakłócać twoje zasypianie. Spróbuj ograniczyć korzystanie z tych urządzeń na co najmniej godzinę przed snem.

 

Stwórz spokojne środowisko

 

Wygoda i spokój są kluczowe dla snu. Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni (ok. 19 stopni), zaciemnienie pomieszczenia i cichą atmosferę. Może warto spróbować wykorzystać uspokajające dźwięki lub aromaterapię, które mogą pomóc ci się zrelaksować. Pomocny może być lawendowy olejek eteryczny.
 

Ogranicz spożycie kofeiny i... alkoholu

 

Kofeina jest znana z pobudzającego działania, a alkohol może zakłócać jakość snu. Staraj się unikać ich spożywania na kilka godzin przed snem. Nie każdy wie, że herbata również zawiera kofeinę - warto wybrać napary ziołowe lub herbaty owocowe.
 

W zdrowym ciele zdrowy duch

 

Aktywność fizyczna może pomóc ci zmęczyć ciało i umysł, co może ułatwić zasypianie. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć tuż przed snem, ponieważ może to prowadzić do pobudzenia.
Jeśli mimo prób nadal borykasz się z bezsennością, nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą. Jako psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, specjalizuję się w pomaganiu ludziom pokonać bezsenność i odzyskać zdrowy sen.
Zapraszam do kontaktu, aby omówić swoje wyzwania i wspólnie znaleźć najlepsze rozwiązanie. Dobra noc jest kluczem do dobrego dnia!